Quando pensamos em saúde metabólica e controle de peso, nossa mente vai imediatamente para a comida e para os exercícios. No entanto, existe um terceiro pilar, muitas vezes negligenciado, que funciona como o maestro silencioso de toda a nossa biologia: o sono.

A privação crônica de sono altera profundamente a produção de dois hormônios fundamentais que regulam o apetite. A grelina (que sinaliza a fome) aumenta, enquanto a leptina (que sinaliza a saciedade) diminui. O resultado é um corpo biologicamente programado para buscar alimentos calóricos e rápidos.

Mesmo sob o efeito de medicações modernas, um sono de má qualidade pode comprometer a energia diária, dificultar a preservação da massa magra e aumentar a sensibilidade a efeitos colaterais como náuseas e dores de cabeça. Dormir bem é parte do tratamento.

Quantas horas de sono são ideais para a saúde metabólica?

A maioria dos adultos necessita de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite. Mais do que a quantidade, a regularidade dos horários de deitar e acordar é o que estabiliza o ritmo circadiano.

O que é higiene do sono e como começar?

É um conjunto de práticas simples: desligar telas 1 hora antes de dormir, manter o quarto escuro e fresco, e evitar cafeína ou refeições pesadas nas horas que antecedem o descanso.